Oorlog, terreur, revolutie, natuurrampen, klimaatverandering. In barre tijden kan het gebeuren dat je aan je telefoon vastgekleefd zit. Je blijft maar nieuws kijken, sociale media afstruinen. Je voelt je steeds rotter, maar het lukt niet om ermee op te houden. Dit wordt doemscrollen of doomscrolling genoemd.
Doemscrollen kun je beschouwen als piekeren via een scherm. Het is een copingmechanisme, een manier van de mind om te proberen om te gaan met de pijnlijke en bedreigende gevoelens die een situatie oproept.
De impuls is om zo veel mogelijk informatie tot je te nemen. Bijvoorbeeld in de hoop op een bericht waaruit blijkt dat het allemaal toch niet zo vreselijk is als het lijkt. Of in de hoop dat overzicht over de situatie zorgt dat je een oplossing zult zien.
Dit copingmechanisme streeft dus naar controle, naar het beheersen van de situatie. Zodra je controle hebt, hoef je de gevoelens die de situatie oproept immers niet meer te voelen. Zo’n aanpak kan nuttig zijn als je in stamverband leeft en er gebeurt iets ergs. Maar als de situatie zich honderden kilometers verderop voordoet, heb je er niets aan.
Integendeel: doemscrollen heeft net als piekeren tot gevolg dat je stresslevels alleen maar verder stijgen. De mind vernauwt zich verder rond het oplossen van het probleem, dat daardoor alleen maar groter en urgenter lijkt. Zo kom je dus terecht in een eindeloze loop van narigheid. Dat heeft grote impact: als het ’s avonds gebeurt, slaap je slecht, waardoor je de volgende dag minder weerbaar bent en de hele cyclus opnieuw kan toeslaan.
De remedie tegen doemscrollen is, dat het onderliggende gevoel in het licht gezet moet worden. Het is zaak om niet langer te vechten, maar te erkennen dat we bang zijn, machteloos, verdrietig of wat het ook maar is dat de situatie in ons oproept.
Pas als we dat gevoel kunnen herkennen, erkennen en aanvaarden, kan het oplossen. Dan hoeven we dus geen energie meer te besteden aan het wegmaken ervan. Grote opluchting! Die energie kunnen we nu gebruiken om te doen wat wel in onze macht ligt. En dat blijkt meestal toch heel wat.
Het vereist behoorlijk wat emotionele intelligentie om je te bevrijden uit de klauwen van het doemscrollen en piekeren. Het helpt enorm als je contact kunt maken met je gevoelens en die kunt voelen in het lichaam. Dat zijn vaardigheden die je prima zelf kunt leren. Een goede counselor kan je daarmee echter nog veel sneller op weg helpen.
Heb je last van piekeren, met of zonder scherm? Of wil je leren voelen en vaardig omgaan met emoties? Neem contact op en plan vandaag nog een intake.